Conseils
pour éviter le stress avant un examen. 
Ce qu’il faut
faire : Prenez soin de vous
- Avoir une alimentation équilibrée : légumes, viande, poisson, céréales, fruits
- Un petit déjeuner copieux, un repas normal à midi, une collation dans l’après midi et un repas léger le soir.
- Boire 1,5 l d’eau par jour
- Sortir en nature pour courir, marcher ou toute autre activité physique
- Pratiquer la relaxation ou la méditation et respirer.
- Se faire plaisir : écouter de la musique, discuter et rire avec des amis, ou regarder un bon film. Il est important de développer des émotions positives chaque jour pour faire tomber la pression des examens
- Organiser son temps de travail, planifier sa journée.
- Bien
dormir : idéalement 9 h de sommeil
Soyez
serein grâce à votre mémoire
Le stress est l’ennemi de la mémoire et de la concentration. Si
l’étudiant n’est pas serein face à sa capacité de mémorisation, il pourra
perdre ses moyens le jour de l’examen. 
- Ne pas essayer de contrôler ce que l’on ne peut contrôler
- Avoir confiance en soi c’est connaître ses propres possibilités, le stress provient du fait qu’il y a des éléments que l’on ne peut contrôler, alors cela ne sert à rien d’essayer.
- Seul le contrôle sur soi est possible
- Travaillez vos leçon avec une méthode de révision efficace.
Utiliser son énergie en se recentrant sur soi afin d’acquérir une plus
grande confiance en sa mémoire. Il existe des techniques de relaxation
permettant de gérer ses émotions négatives et de se focaliser sur ses
propres aptitudes
- Le Yoga
- La sophrologie : permet d’évacuer les tensions par la relaxation dynamique corporelle, et d’apprendre la respiration ventrale (respiration de contrôle sur soi et de détente)
- La méditation
- Positiver chaque jour : avoir des attitudes mentales positives
- Dédramatiser l’évènement, ne pas faire de votre examen à passer un enjeu vital, se dire : « je vais faire de mon mieux, je suis confiant »
- Pratiquer la visualisation positive : imaginez-vous entrain de passer votre examen dans les meilleures conditions.
- Organiser sa journée, alternant révisions et pauses récréatives de manière équilibrée.
- Réviser dans un environnement calme
- Le
cerveau est la partie la plus importante du corps. L’exercer et le
stimuler, c’est le meilleur moyen d’améliorer sa mémoire
MACAMEN ALONSO. JUIN 2018
